Entrenamiento de Khriz

Aperturas con mancuernas en banca inclinada 20kg

2009-04-12T19:37:00.000-07:00

Este ejercicio de llama, Aperturas con mancueras. En este caso, lo estoy ejecutando en una banca inclinada, para seguir trabajando la parte superior del pectoral. Este ejercicio es de control, no hay que usar pesos tan elevados, ya que puedes dañar ligamentos importantes. La ejecucion es algo complicada, ya que hay que mantener una forma especial con los brazos, como abrazando un arbol grueso, formando con los brazos como una O, tratando de no flectar los codos demasiado.

En este video estoy levantando mancuernas de 20 kg cada una. Es el 4to ejercicio de la rutina, por lo tanto, menos energia aun.

Press en banca inclinada pectoral

2009-04-12T19:09:00.000-07:00

Aqui salgo ejecutando mi 3er ejercicio para pectoral, por consecuencia, mis niveles de energia estan mas bajos que cuando ejecuto el 1er ejercicio del entrenamiento.

Este ejercicio se llama, Press en banca inclinada, donde trabaja el pectoral mayor, o superior.
En este video estoy inclinado app 45º, y levantando 70 kilos.
Es un buen ejercicio para desarrollar la parte superior del pectoral tanto como el deltoide posterior ( hombro delantero). Te dota un aspecto mas grueso al perfil como una postura mas imponente.

DIETA ACELERACION METABOLICA

2009-04-08T21:01:00.000-07:00

Con esta dieta, aceleran el metabolismo, en pocas palabras, quemaras calorias mientras comes y haces tu vida diaria.

Aplica para hombres y mujeres, no hay problema, tienen que atenerse a la dieta a todo costo, o no dara los resultados esperados. La dieta que expondre a continuacion es cada 3 hras una comida, pero hay una que puede resultarle aun mas efectiva que es cada 2, pero con esta tendrian que tener algun tipo de actividad fisica, y agregarle unos cuantos gramos de proteina.

Con esta dieta no tendran riesgos de enfermedad, ya que es completamente sana, no se trata de comer menos, o poco, sino saber comer, y saber cuando. Al consumir varias comidas, con pocas horas entre cada una, el sistema digestivo se mantiene activo siempre, para lo cual necesita energia para funcionar, de donde saca la energia? de las calorias, que provienen de esa grasita que acumulas! Prueba, y veras que en un mes, habras bajado mas de 5 kilos, sanamente, puede ser mas, dependiendo de tu metabolismo inicial.

09:00 am DESAYUNO

- 1 o 2 vasos de Leche descremada con avena instananea (frutas picadas a eleccion)
- 2 Panes integrales con poco queso y jamon

13:00 pm ALMUERZO

- Ensalads varias
- Bebidas sin azucar preferentemente agua mineral (con o sin sabor)
- Carne equino, pollo, pavo, pescado.
- Poquito de arroz, fideos o legumbre

16:00 pm SNACK

- 1 yogurt light
- Mitad de una gran cereal costa alto en avena (etiqueta azul)

19:00 ONCE

- 1 o 2 vasos Leche descremada o yogurt light
- Medio paquete de galletas gran cereal etiqueta azul (costa) o
2 panes integrales con poco de queso y jamon (preferentemente sin margarina, o sino light)

22:00 CENA

- Batido (opcional)
- atun, jurel, pollo, carne equino
- ensaldas varias
(nada de arroz o fideos)

01:00 ULTIMO SNACK

- leche descremada con avena
- 1 pan integral con poco agregado (pate, queso, jamon)

*Esta ultima comida no es necesaria para las personas que se duermen a las 22 hrs, la eliminan simplemente, y bueno, pueden correr los horarios para acomodarse a sus vidas, pero siempre con 3 hras entre cada comida, no mas, no menos. Se consumira entre 5 y 6 comidas diarias. Pequeñas porciones, altas en proteinas, bajas en carbohidratos.

Mi entrenamiento personal

2009-03-24T09:46:00.000-07:00

Ok, ahora les dare mis secretos, jejeje, bueno especificamente mi entrenamiento, no aplica a cualquier persona, ya que llevo tiempo entrenando y eso ha ido modificando mis sesiones. Mas adeante publicare un entrenamiento para principiante hombre y otro para mujer, si desean algun tipo de logros especificos, quisas reduccion de grasa localizada, tonificacion localizada o especial, me escriben y les hare un plan.

Mi entrenamiento se basa en aumentar los pesos para lograr continuamente la Hipertrofia (termino que se utiliza para la erosion muscular que ocurre cuando lo trabajas), usando cada ves pesos mas elevados con el tiempo. Yo ando buscando mas masa muscular, no bajar de peso, o quemar mucha grasa total o localizada, tengo la suerte de no acumular mucha grasa, la metabolismo bastante bien, osea utilizo, mi cuerpo, metabolismo, lo transforma rapidamente en energia, de todas maneras tengo un bajo porcentaje de grasa ya que consumo muchos carbohidratos en general, para entrenar fuerte, pero cuando logre la masa que deseo, me dedicare en quemar esa poca grasa acumulada con el tiempo de crecimiento, marcando zonas que deseo como los abdominales mas que nada, porque es donde acumulo generalmente capas de tejido adiposo.
En este momento estoy pesando 76 kilos, recuperando lo perdido el año pasado, por no entrenar y comer bien.
Mi alimentacion es bastante estricta, como mucho, pero racionado durante el dia, en 5-7 comidas pequeñas, altas en proteina. Tengo una regla que no falto, que es no ingerir ningun tipo de carbohidrato, ya sean complejos o simples, despues de las 7 pm, porque hago esto, porque el metabolismo desde de las 6-7pm comienza a bajar su velocidad, es decir, que no va necesitas tanta carga de energia para seguir el dia, ya que se esta preparando para dormir. Despues de esta hora consumo solo proteinas, de todo tipo, batidos proteicos, leche, yogurt, avena, pollo, carne, pescado, etc. Igual los yogurt y avena contiene un poco de carbos simples, en azucares, osea glucosa, pero es muy minimo.
Antes de las 7pm consumo harto carbo, especialmente antes de entrenar y por la mañana, en el desayuno, porque el cuerpo necesita mucha energia para empezar el dia, como tambien antes de una sesion en el gimnasio.

Antes de entrenar me cargo de carbohidratos complejos, algunos simples para energia inmediata, y proteinas. Tambien estoy tomando un poco de L-Carnitina, y L-Glutamina, la carnitina para ir utilizando esa grasa guardada de a poco, y la glutamina para ayudar en el anabolismo, y conservar los musculos, osea, evitar el catabolismo (destruccion de tejidos). Son unos suplementos que se toman en capsulas, antes y despues de entrenar.

Como consumo todo esto, bueno, en batidos, aparte de un poco de comida, app 1 hora antes de entrenar, luego a la media hora, me tomo el batido. La comida consiste de carbos complejos, generalmente, arroz blanco con un poco de pollo o atun.

El batido es potente, ya que mezclo hartos productos, tales como.

Ganador de peso: Complejo de carbohidratos complejos y simples ramificados, proteina de suero de leche, proteina de soya, proteina de albumina de huevo, entre otras. Me ayuda a tener energia constante durante el entrenamiento, y alimento para el crecimiento del musculo. Contiene como 30% de proteina y el resto en carbos.

Proteina de suero de leche: Tambien le agrego mas proteina, pero de suero aislada, que es la proteina de mas alto valor biologico. Cada porcion que le agrego me suma como 24 grs de proteina pura, o sea como un 90% de proteina pura por porcion.

Creatina: Ultimamente estoy usando creatina, cuando empeze, retome el entrenamiento no use mucho. Ahora le sumo esto al batido, con un agregado de L-Glutamina y Vitamina C. Lo que hace la creatina es darte una bomba de energia en pocas palabras, te aumenta la fuerza considerablemente durante el entrenamiento, mas energia para entrenar, no te cansas facilmente y estas como "prendido". Aparte que la Creatina hace retencion de liquidos en los musculos, lo cual te da un aspecto mas hinchao durante el periodo de consumo.

Estos 3 suplementos consumo ANTES de entrenar, aprox. 30-45 min antes de la sesion.
Despues de entrenar, inmediatamente, cuanto antes mejor, tomo un batido igual que el anterior pero sin tanto carbo, y mas alto en proteina. Esto nutrira en profundidad los musculos que estan, hambrientos, pero decir algo sencillo.

Antes de dormir tambien me tomo un batido, pero solo proteico, sin carbos, para tener mucha proteina en el sistema, asi el musculo nunca se fatiga, y tiene alimento para regenerar tejidos durante la noche, donde se lleva acabo el ANABOLSIMO, aunque durante el dia igual, pero mayormente durante la noche. En resumen, creces durante la noche, tiempo de descanzo.

Ojo que mi dieta no consiste unicamente de suplementos porque son una ayuda, no reemplaza el alimento normal, es importantisimo que consuman alimentos naturales todo los dias, no solo suplementos, hay aminoacidos, minerales, etc, que solo se encuentran en la comida.

Ahora pasaremos a ver detallado el entrenamiento.

Entreno 4 veces por semana:

Lunes - Martes - Descanzo - Jueves - Viernes - Descanzo - Descanzo

Los dias rojos son de entrenamiento y los verdes de descanzo

Lunes: Pecho completo.
Martes: Espalda completa.
Jueves: Piernas completas.
Viernes: Brazos completos.

ENTRENAMIENTO DE PECHO

Para entrenar pecho hago 5 tipos de ejercicios:

- Calentamiento con pesos reducidos (no cuenta como ejercicio)
- Press con mancuerna banco plano
- Press con barra banca inclinada
- Apertura de mancuernas
- Maquina Multipower
- Paralelas o Pullover

Bueno voy variando un poco como trabajo, el orden, o el tipo, dependiendo que necesito, ahora estoy trabajando bastante inclinado, tanto mancuerna como barra, para lograr mas masa en la parte superior del pectoral. Hago 4 series, y las repeticiones van desde 10 hasta 4, es decir, comienzo con 10 repeticiones, luego en la siguiente serie, le aumento el peso, y hago 8, y despues subo peso nuevamente, y hago 6, y finalmente con el peso maximo hago 4, que son las famosas repeticiones "efectivas".
Se les llama efectivas, porque es tanta la congestion muscular, que llega a tal punto de erosion, utilizando la fuerza casi hasta le maximo, app 90% de tu total. Es aqui donde el musculo se estimula a crecer, aveces se preguntan, pero porque no me crecen si entreno muchas horas, y solo marco, o no pasa nada, o es muy lento. Bueno eso pasa porque, no saben entrenar correctamente, estan haciendo pesos comodos, que no producen dolor, y no estan comiendo bien.

Para lograr un crecimiento decente de los musculos, hay que sentir dolor, es una señal, de que estas logrando la congestion necesaria para pasar esa barrera y romper tejidos para que luego sean reemplazados por unos mas densos, fuertes y grandes. Hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento, que es comun tambien en los principiantes, porque se cree que mientras mas entrenes, en relacion al tiempo transcurrido, mejor es. Eso es falso en este caso de crecimiento muscular. Yo entreno maximo, 1 hora, no mas. A veces incluso entreno menos tiempo, 30 min o 45 min, pero en un nivel de exigencia maximo. En alta intensidad. Con poco tiempo de descanzo entre serie, poco tiempo de descanzo entre ejercicio, y hago super series que son sin descanzo tambien.

No es bueno pasarse de 1 hora de entrenamiento, porque los niveles de energia bajan considerablemente despues de los 45 min, y va ser practicamente inutil seguir entrenando porque no hay energia, no hay glucosa, no hay mas combustible, y si continuas asi, vas a quemar musculo en ves de generar, como no tiene energia disponible el cuerpo, comenzara a utilizar grasas y tejidos musculares, (proteina) como fuente de energia, y eso es exactamente lo que NO quieres que pase, todo lo contrario, quieres acumular tejido muscular, crecer.

En la proxima entrada dare detallado las series y repeticiones de cada ejercicio que ejecuto.
Despues la dieta especifica con horarios, etc

FOTOS 2009

2009-03-23T19:30:00.001-07:00

Aqui unas fotos de ahora que retome el entrenamiento seriamente, son fotos de este año, de principios de febrero.

Mi dieta ahora es bastante estricta. Como cada 2 horas aproximadamente, para mantener un metabolismo activo quemador de grasa, y tambien alimentar bien los tejidos muscular para su completa recuperacion y crecimiento maximo. Obviamente una dieta alta en PROTEINAS y Carbohidratos complejos, para regeneracion de tejidos y la energia para entrenar intensivo.
Despues pondre mi dieta detalladamente como tambien mi entrenamiento.

En esta foto estaba sacando DORSALES. Los musculos de la espalda mas grandes, esos que estan a los costados que parecen alas jeje, pueden ver que he trabajado para ampliar los dorsales, como tambien tonificar los TRAPECIOS y la zona lumbar baja.

En esta foto estoy apretando un poco los brazos, no estaba realmente apretando ya que fue una foto sorpresa cuando me miraba al espejo. Pueden observar el DELTOIDE (hombro), el BICEPS (brazo delantero), el TRICEPS (brazo trasero), PECTORALES (pecho) y los ABDOMINALES.

ALGUNAS FOTOS MIAS

2009-03-23T18:00:00.000-07:00

Pondre fotos al azar aqui, nada ordenado por fechas.
Es para que tengan una nocion de mi cuerpo. Ha ido variando con el tiempo, he subido, he bajado, he mantenido, etc. Bueno dare los datos mas especificos que pueda. Luego empezare a tomarme fotos seguido para llevar un registro de progresos en peso, tamaño, imc.

Altura: 1.80 mts

Datos: Esta la tomo mi hermano despues de entrenar deltoides en el año 2008, a medidados, deltoide es hombro.

Peso: 74 kg

Datos: La misma sesion que la anterior.

Peso: 77 kg

Datos: Esta foto es del 2007

Peso: 77 kg

Datos: Esta foto es de abril-mayo 2008
Peso: 76kg

Datos: Esta foto es del 2007 no recuerdo el mes, pesaba aproximadamente 75 kg

Datos: Esta es de la misma secuencia de la anterior.

Datos: Esta es de diciembre del 2007, habia subido algo de peso y definido mas.

Peso: 77 kg

Datos: Esta foto es de Diciembre de 2008, habia bajado de peso, por no tener tiempo, me habia retirado un poco del entrenamiento, solo me mantenia, bueno, por no comer bien y entrenar bien, baje, como 7 kg, quede en 70 kg, en esta foto ya estaba recueperandome.

Peso: 72 kg

Eso seria, algo para que conoscan mas mi cuerpo. Como mencione anteriormente, subire pronto fotos ya mas detalladas, con fechas, pesos, tamaños, etc para registrar mi progeso.

Recuerden, cualquier duda o compra de suplementos etc, me escriben a suplementos.nutricion@gmail.com

La Testosterona

2009-03-22T19:30:00.000-07:00

La testosterona es un andrógeno, esteroide que tiene 19 átomos de carbono. Su síntesis es llevada a cabo principalmente por las células de Leydig del testículo en donde es producida a partir del colesterol.

En el organismo humano la testosterona es la responsable de las características masculinas, entre otras el aumento de la fuerza y el volumen muscular.

La testosterona, al sufrir cambios dentro del organismo, puede ser aromatizada en varios tejidos para formar estradiol el cual puede producir feminización (ginecomastia) o puede convertirse en dihidrotestosterona(DHT) por medio de la alfa-reductasa.

Si el objetivo es lograr el máximo de fuerza y masa muscular, la testosterona es uno de los anabólicos más potentes, y puede ser utilizada junto a otros productos para maximizar su efecto.

DERIVADOS SINTETICOS:

Orales: estos derivados activos por vía oral son metabolizados lentamente en el hígado, al contrario que la testosterona natural que es rápidamente degradada por el hígado sin producir efectos adversos. Estos derivados sintéticos 17-alquil-sustituidos como la fluoximesterona son hepatotóxicos.

Parenterales: la testosterona inyectable se puede utilizar en distintas versiones de acuerdo a su esterificación. Su esterificación en posición OH en C17 aumenta su liposolubilidad y prolonga su efecto.

La testosterona como propionato tiene una duración relativamente corta: 1 ó 2 días.
La testosterona como enantato o cipionato pueden tener una acción de 2 ó 3 semanas.

Con los ésteres que actúan más rápido se producen efectos colaterales más intensos. Por lo tanto lo ideal es utilizar un producto que no haga impacto en el organismo de forma tan rápida y que no sea su acción tan lenta que la haga difícil de manejar.

Utilizando una inyección de Sustanon, que es una marca comercial de una combinación de varios ésteres de la testosterona, la misma permanece en el organismo por algo más de un mes. Lo mismo ocurre con la marca comercial Testoviron Depot.

FORMA DE USO:

Algunos aconsejan utilizar 500 mg. semanales de Testoviron Depot para empezar durante las primeras 10 semanas, luego disminuir a 300 mg. durante la semana 11 y bajar a 200 mg. durante la semana 12.

De acuerdo a mi experiencia se logran resultados espectaculares utilizando una inyección semanal de Sustanon o Testoviron Depot de 250 mg. combinado con 20 mg. diarios de estanozolol. De esta forma puedes lograr buenas ganacias de volumen y fuerza en un mes.

Puede combinarse con otros esteroides, yo la he utilizado con estanozolol y Decadurabolin al mismo tiempo con buenos resultados.

EFECTOS COLATERALES:

La administración en dosis elevadas puede aumentar la tendencia a la retención hídrica y formación de edemas.
En la mujer puede aparecer virilización.
La administración prolongada y a dosis elevadas puede inhibir la espermatogénesis.
Pueden producirse erecciones frecuentes y prolongadas durante el tratamiento.
Al suprimir la testosterona puede presentarse una impotencia temporaria, pero la misma puede prevenirse y contrarrestarse con el uso de Endocorion (Gonadotrofina Coriónica Humana).
Puede producir ginecomastia, pero la misma puede prevenirse o contrarrestarse con Citrato de Clomifeno (Genozym) o con Tamoxifeno.
Otros efectos colaterales están relacionados con calvicie, agrandamiento prostático, acné, aumento del colesterol .

CONTRAINDICACIONES:

Está contraindicado en niños, mujeres embarazadas, carcinoma prostático o mamario, tumores hepáticos. Su uso es riesgoso en casos de insuficiencia cardíaca, hipertensión , epilepsia, migraña, disfunción renal.

COMO EVITAR LOS EFECTOS COLATERALES:

Cuando la testosterona en el organismo se convierte por la accion de una enzima (alfa-reductasa) en dihidrotestosterona (DHT) se pueden producen los problemas de calvicie, acné y prostatomegalia. Pueden utilizarse fármacos inhibidores de la alfa-reductasa para contrarestar dichos efectos, entre los cuales encontramos el Proscar y el Permixon. Para el caso específico de evitar la calvicie puede complementarse con minoxidil y champú NaNo y Thymuskin.

El aumento del colesterol y de las enfermedades coronarias puede prevenirse con el uso de antioxidantes. Se puede usar un complejo vitamínico-mineral, vitamina E (800 u.i.) y vitamina C (3.000 mg. como mínimo). También es conveniente consumir aceite de lino (por lo menos una cucharada diaria).

Ginecomastia: se produce a causa de que el proceso de aromatización de la testosterona la convierte en estrógenos. Se utiliza para prevenirla y tratarla el Citrato de Clomifeno (Genozym) y el Tamoxifeno (Novaldex). Se cree que puede ayudar el consumo de aceite de lino. Algunos casos avanzados pueden requerir cirugía.

Impotencia: se previene y se trata con Gonadotrofina Coriónica Humana (Endocorion). Se puede usar 2.500 unidades internacionales (medio frasco ampolla) por vía intramuscular y otras 2.500 u. i. a los 3 días. Puede repetirse otras veces sin problema.

CONCLUSIONES:

La testosterona es un esteroide anabólico altamente androgénico, y sumamente eficaz para lograr grandes ganancias de fuerza y volumen muscular.

En fisicoculturistas que recién se inician en el uso de esteroides tal vez no sea lo ideal para comenzar, pudiendo recurrirse a fármacos más suaves como el ESTANOZOLOL, para luego probar con alguna combinación de estanozolol con Decadurabolin (decanoato de nandrolona), y por último utilizar un esteroide más androgénico como la testosterona.

Esta nota es solamente informativa y no alienta el uso de anabólicos esteroide sin prescripción médica.

Diferencia entre Anabolicos Naturales y Sinteticos

2009-03-22T18:51:00.000-07:00

Aqui veremos las diferencias entre los ANABOLICOS SINTETICOS y ANABOLICOS NATURALES. Comunmente se mal interpreta la palabra ANABOLICO, asociandolo enseguida con ESTEROIDES y sus efectos secundarios conocidos como tambien los mitos que andan dando vuelta.

Les aclaro enseguida, que ANABOLISMO significa creacion de tejidos, fibras musculares, significa creacion, no como la mayoria piensa que es algo sintetico inyectable, etc etc. Es un mito comun. Dejando eso claro pasamos al tema principal.

La diferencia entre ANABOLICOS SINTETICOS Y ANABOLICOS NATURALES es muy sencilla. Los Anabolicos sinteticos son creados por el humano, mezaclando, derribando, etc de otras sustancias, naturales y sinteticas. Es decir son quimicos no naturales, creados por el ser humano para empujar al cuerpo a romper barreras naturales de crecimiento, fuerza, velocidad, entre otras cosas. Se comenzo utilizando en animales, como por ejm. los caballos de carrera. Ahora tambien se utiliza en los seres humanos, aunque es ilegal en las disciplinas deportivas, es considerado "Doping" ya que da una ventaja no natural a los deportistas que lo utilizan sobre el resto. Aunque en muchos paises sea ilegal la venta de tales, se utiliza igual.

Existe una gran variedad de Anabolicos Sinteticos que son derribados de la hormona masculina TESTOSTERONA (mas adelante explicare detalladamente que es la testosterona). La testosterona es una hormona segregada por los testículos del hombre y los animales. Su efecto anabólico es producto de la retención de nitrógeno por parte del tejido muscular. La testosterona es convertida por una reductasa en dihidrotestosterona, que aumenta la síntesis de RNA (ácido ribonucleico) y proteína.

Estos son los los Anabolicos Sinteticos (Esteroides) mas conocidos y utilizados.

- ESTANOZOLOL
- DECADURABOLIN
- SUSTANON
- TESTOVIRON DEPOT
- ANADROL
- DIANABOL
- PRIMOBOLAN
- ANAVAR
- PARABOLAN
- EQUIPOISE
- DHEA

Mas adelante dare informacion detallada de cada sustancia mencionada y sus efectos secundarios

Ahora mencionare algunos anabolicos naturales:

1-Arenques

Estáis ante uno de los mejores alimentos culturistas del planeta. El arenque os dará una cantidad de creatina que ningún otro alimento podría igualar. La creatina, por todos es conocido, crea masa muscular y da mucha fuerza, lo cual se nota en el gimnasio. Además, la creatina potencia la conducción de nutrientes hasta los músculos y así estos se recuperan y crecen más rápidos.

2-Uvas

Utilizad esta fruta cuando queráis potencial y sacar a relucir vuestros abdominales. Se ha demostrado que beber dos zumos de uva al día ayuda a perder grasa corporal. La razón de esto reside en el nivel de glucosa en sangre.
También ayudan al cuerpo a digerir los excesos de cafeína; y prolonga el efecto de la misma haciendo que los quemadores de grasa pasen a la historia. Si estás tomando antihistamínicos, ansiolíticos, drogas, pastillas de calcio o bajadores de colesterol consulte a su médico antes de tomar zumos de uvas masivos.

3-Yogurt

El yogur es procesado por factores lácteos y convierte la lactosa en ácido lácteo, lo cual le da al yogurt esa textura y saber tan típico. Muchas culturas toman yogurt en vez de anabólicos ya que así regulan su nivel gastrointestinal. El yogurt es también una buena fuente de calcio, y una excelente fuente de proteína de la leche. Lo único con lo que debéis que tener cuidado es con los azúcares que las compañías les añaden.

4-Te verde

El te verde tiene muchos efectos positivos conocidos ya de sobra por diferentes culturas. La nuestra está ahora descubriendo el te verde como una forma de perder grasa y de eliminar esos pequeños cúmulos de agua que se quedan en nuestro organismo cuando retenemos líquidos, en este aspecto, el te verde ha desbancado a la cola de caballo deportiva como eliminador de líquidos.

5-Café

La cafeína es muy querida entre los culturistas, por su efecto de quemador de grasa. Normalmente se suele mezclar con aspirina y efedrina, para potenciar sus efectos quemadores de grasa, lo ya comúnmente conocido como ECA.

6-Brócoli

El brócoli disminuye los efectos estrógenos, disminuye también las grasas que se pegan al tejido abdominal y lo mismo hacen con la retención de líquidos. Y lo más destacado, también producen un mayor nivel de testosterona, elevando así el proceso anabólico.

7-Espinacas

La espinaca es rica en glutamina, en aminoácidos esenciales y tiene elementos naturales que nos protegen contra enfermedades como al gripe o los costipados. También es muy buena para regular los niveles cardiovasculares, pero lo más conocido en el mundo culturista es que la espinaca da mucha fuerza. La podéis tomar hervida o en ensalada, es deliciosa con salsa rosa o con bechamel.

8-Tomates

Los tomates son ricos en licopeína, que es un antioxidante natural que ayuda a potenciar las defensas del corazón y ayuda a prevenir el cáncer. También es rica en quercitina, otro antioxidante que protege las arterias principales de nuestro cuerpo. Y además tiene efectos anti inflamatorios en momentos de lesiones.

9-Sandía

Es rica en citrulina, que es un aminoácido que convierte la arginina en óxido nítrico, lo cual ayudará a llevar sangre a los músculos cuando estos se congestionan.

10-Ajo

Bien conocido por el ambiente culturista, el ajo es un elevador natural de la testosterona, lo cual viene de perlas en procesos anabólicos ¿no?. Está bien tomar ajo antes de entrenar ya que potencia también los niveles de glucosa en sangre y da fuerza de manera natural, en USA muchos entrenadores hacen que sus alumnos en vez de creatina tomen ajo antes de los entrenamientos.

11-Cebollas

Su efecto es idéntico al del ajo.

12-Aceite de girasol

Es rico en glutamina y arginina, lo cual viene muy bien para el volumen muscular. Y es rico en aminoácidos y en vitamina E.

13-Perejil

Ayuda a la digestión y a regular los niveles de estrógenos en sangre. También ayuda a potenciar los efectos de la cebolla o el ajo.

14-Arándanos

Es una de las frutas que más capacidades antioxidantes tiene, y ayuda a preservar los vasos sanguíneos.

15- Proteina de suero de leche

16- Creatina

Introduccion

2009-03-22T17:12:00.000-07:00

INTRODUCCION

Primero que nada me presento, me llamo Cristian, pero me dicen Khriz. Sean bienvenidos a mi blog personal de entrenamiento, jejej!
Bueno aqui pondre todos los pasos, fotos, dietas, metodos, ejecuciones, repeticiones, series, horarios, todo todo, sobre mi dieta, entrenamiento, etc. Les cuento que soy estudiante de Fisioterapia Deportiva, se preguntaran que es esto, jeje, como pasa usualmente, es algo parecido a la kinesiologia, pero con un enfoce deportivo. Tambien estudie 1 año de psicologia. Aparte de mis estudios en la educacion superior, llevo años entrenando, si contamos desde que tome mi primer peso, fue a los 12 años app. Siempre fui un deportista, he practicado casi todas las disciplinas deportivas de una o otra manera, en Suecia, donde me crie, Futbol, tennis, badminton, hockey sobre hielo y piso, natacion, golf, baseball, disciplinas olimpicas como, 100 mts, 800 mts, lanzamientos, etc etc. Aca en chile practique algunos, pero mas que nada artes marciales, Capoeira ( lo cual cuenta con mucha acrobacia), Tai kwon Do, Kung Fu, etc.

Ahora actualmente practico Fitness, pero en un nivel amateur, si esque, porque no compito, solo lo hago porque me gusta la musculacion, y bueno, estudio algo relacionado tambien. Quizas entre a competir el proximo año pero aun no estoy decidido.

La idea principal de este blog es que uds se puedan informar de mi entrenamiento, como lo ejecuto yo, no estoy exponiendo esto para que todos me sigan y hagan lo mismo que yo, son sugerencias basicamente, los que quieren pueden apoyarse en mis conocimientos, y los que no, no.

Hablaremos de Nutricion, que es uno de los factores mas importantes para el crecimiento muscular, lo que la mayoria de los hombres desean, y tambien lo principal para la tonifIcacion, reduccion de peso, etc, tanto para las mujeres como los hombres.
Explicare todo sobre la importancia de la alimentacion, del entrenamiento bien ejecutado, los tiempos de descanzo, tipos de series para saltar los estancamientos, todo tipo de suplementos para hacer mas efectivo y rapido el desarrollo muscular o tonificacion. Respondere sus preguntas, dudas sobre lo que sea, solo me dejan un mensaje aqui o se comunican al mail que anote abajo para la venta de suplemento.

Quiero tambien darle una pasada a los Esteroides, Anabolicos sinteticos, Anabolicos Naturales, etc, para que sepan diferenciarlos, identificarlos, y conocer el impacto que producen en el organismo, los protectores para evitar ciertos efectos secundarios, que tomar, que no tomar, la diferencia entre un entrenamiento de una persona que utiliza Anabolicos, de otra que no usa y es natural. Ahora si quieren utilizar sustancias quimicas sinteticas para maximizar sus resultados o no, es desicion de uds, no lo recomiendo si esque son principiantes, y no saben lo que estan haciendo porque puede traerles graves consecuencias. Recomiendo un minimo de 2 años de entrenamiento paulatino para recien pensar en usar alguna sustancia ya mas potente. Puedes lograr grandes resultados de masa, con una dieta correcta y un entrenamiento bien ejecutado, solamente utilizando anabolicos naturales, tales como ( proteina de suero de leche, carbohidratos, antioxidantes, l-glutamina, l-carnitina, etc). En la proxima publicacion hablaremos de los diferentes ANABOLICOS NATURALES.

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